Med hjälp av vetenskapliga fakta, som visar sambanden mellan fysisk aktivitet och hälsa, ska även soffpotatisar fatta galoppen. Det hoppas två läkare som skrivit en bok i ämnet.
Hur kroppen fungerar och hur hjärnan påverkas av fysisk aktivitet är minst sagt ”coolt”, ”fantastiskt” och ”suveränt”, enligt Carl Johan Sundberg, professor i arbetsfysiologi vid Karolinska institutet, och Anders Hansen, överläkare i psykiatri. De båda fascinerades så över en rad nya studier om träning att de bestämde sig för att skriva en bok som återgav resultaten på ett lättfattligt sätt.
Hälsa på recept ger inga träningstips eller kostråd och riktar sig inte i första hand till sjukvården. - Men den kan ändå användas av sjukvården för att motivera patienter till fysisk aktivitet. Även personal inom sjukvården kan på ett mer personligt plan ta till sig av innehållet. Många har slitsamma arbeten vilket gör friskvård och träning viktig för att klara vardagen bättre, säger Carl Johan Sundberg.
Motstånd mot fysisk aktivitet på recept
I somras lyfte en arbetsgrupp inom Svensk förening för allmänmedicin, Sfam, fram en lista över ”onödiga åtgärder” inom primärvården. Fysisk aktivitet på recept var en av dem. För Carl Johan Sundberg och Anders Hansen är fysisk aktivitet - förstås - långt ifrån onödig och deras mission är att visa att evidensen för detta är stark. De lägger fram resultat från flera aktuella vetenskapliga studier som visar hur lite fysisk aktivitet som behövs för att få resultat.
Läs även: Varför fysisk aktivitet gör dig smartare enligt Hjärnstark
Den gyllene halvtimmen
De lanserar ”Den gyllene halvtimmen”, som inte ens behöver vara svettig och som kan förlänga livet, sänka blodtrycket, förebygga diabetes, demens, hjärt-kärlsjukdom, benskörhet och - inte minst - bota psykiska problem och göra oss mer intelligenta. - Regelbunden träning är helt vetenskapligt en mirakelkur. Vi vill visa alla fördelar man får av att röra på sig men också konkret förklara vad som krävs för att få dem. För att nå vissa effekter på hjärnan krävs exempelvis mer än 30 minuters snabb promenad, säger Anders Hansen, uppenbart förtjust och upplivad över sambanden.
Sittande livets risker och enkla vardagsåtgärder
Det stillasittande livet leder rakt in i sjukdom och död och varje timme framför tv:n förkortar livet med 22 minuter, enligt studier i Australien. Att ha stå- och gåmöten på jobbet, att stå vid datorn och att ta trapporna i stället för hissen är små steg på vägen för att öka förbränningen och få igång en kaskad av positiva reaktioner i kroppen, enligt författarna.
Kort intervallträning
Anders Hansen och Carl Johan Sundberg refererar även till nyare forskning om kort intervallträning, där kroppen anstränger sig maximalt under en kortare stund, vilar och sedan ger max igen. - Det är otroligt vad man kan få ut med bara två eller tre minuters högintensiv träning.
Användning i sjukvård och för allmänheten
Hälsa på recept ger inga träningstips eller kostråd och riktar sig inte i första hand till sjukvården. - Men den kan ändå användas av sjukvården för att motivera patienter till fysisk aktivitet. Även personal inom sjukvården kan på ett mer personligt plan ta till sig av innehållet.
Läs även: Här hittar du goda recept och tips på ingefära
| Påstående | Konsekvens eller användning |
|---|---|
| Den gyllene halvtimmen | Kan förlänga livet och förebygga flera sjukdomar |
| Kort intervallträning | Två-tre minuters högintensiv träning kan ge stora effekter |
| Sittande liv | Varje timme framför tv:n förkortar livet med 22 minuter |
| Vardagliga åtgärder | Stå- och gåmöten, trappor i stället för hiss ökar förbränningen |
De båda fascinerades så över en rad nya studier om träning att de bestämde sig för att skriva en bok som återgav resultaten på ett lättfattligt sätt. Med hjälp av vetenskapliga fakta, som visar sambanden mellan fysisk aktivitet och hälsa, ska även soffpotatisar fatta galoppen. Det hoppas två läkare som skrivit en bok i ämnet.
Läs även: Variationer av baconris
