Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer intelligent? Anders Hansen, överläkare i psykiatri, berättar om den senaste vetenskapen kring hur träning direkt påverkar hjärnans funktioner och vår hälsa. I Hjärnstark visar Anders Hansen, överläkare i psykiatri och författare till boken Hälsa på recept, vilka mekanismer i din hjärna som omvandlar promenaden eller löprundan till inget mindre än en mental ”uppgradering”.
Motionens effekter på hjärnan
Den moderna hjärnforskningen visar att motion och träning får fullständigt ofattbara effekter på hjärnan, det organ som påverkas allra mest av att vi rör på oss. Hjärnan är det organ som förändras och förbättras mest vid fysisk aktivitet. När du rör på dig blir du inte bara piggare och mår bättre, det påverkar också koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten - till och med din personlighet och intelligens. Du tänker helt enkelt snabbare och kan lägga i en extra ”mental växel”, till exempel för att kunna koncentrera dig när det är stökigt omkring dig.
Nybildning av hjärnceller och synaptisk plasticitet
Man vet i dag att hjärnan är enormt föränderlig. Det bildas ständigt nya hjärnceller och nya kopplingar skapas och försvinner. Allt du gör, till och med varje tanke du tänker, förändrar din hjärna lite grann. Och det gör i allra högsta grad även motion och träning. När du rör på dig blir du inte bara piggare och mår bättre, det påverkar också koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten - till och med din personlighet och intelligens.
Hälsa på recept - boken och budskapet
Hälsa på recept ger inga träningstips eller kostråd och riktar sig inte i första hand till sjukvården. Men den kan ändå användas av sjukvården för att motivera patienter till fysisk aktivitet. Även personal inom sjukvården kan på ett mer personligt plan ta till sig av innehållet. Många har slitsamma arbeten vilket gör friskvård och träning viktig för att klara vardagen bättre, säger Carl Johan Sundberg.
Läs även: Variationer av baconris
De båda fascinerades så över en rad nya studier om träning att de bestämde sig för att skriva en bok som återgav resultaten på ett lättfattligt sätt. I maj 2020 släpptes boken Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre skriven av Anders Hansen, Carl Johan Sundberg. Den är skriven på svenska och består av 158 sidor djupgående information om hälsa.
Vetenskaplig evidens och klinisk användning
För Carl Johan Sundberg och Anders Hansen är fysisk aktivitet - förstås - långt ifrån onödig och deras mission är att visa att evidensen för detta är stark. De lägger fram resultat från flera aktuella vetenskapliga studier som visar hur lite fysisk aktivitet som behövs för att få resultat. Med hjälp av vetenskapliga fakta, som visar sambanden mellan fysisk aktivitet och hälsa, ska även soffpotatisar fatta galoppen.
Praktiska rekommendationer: Den gyllene halvtimmen och små steg
De lanserar ”Den gyllene halvtimmen”, som inte ens behöver vara svettig och som kan förlänga livet, sänka blodtrycket, förebygga diabetes, demens, hjärt-kärlsjukdom, benskörhet och - inte minst - bota psykiska problem och göra oss mer intelligenta. Regelbunden träning är helt vetenskapligt en mirakelkur. Vi vill visa alla fördelar man får av att röra på sig men också konkret förklara vad som krävs för att få dem. För att nå vissa effekter på hjärnan krävs exempelvis mer än 30 minuters snabb promenad, säger Anders Hansen, uppenbart förtjust och upplivad över sambanden.
Att ha stå- och gåmöten på jobbet, att stå vid datorn och att ta trapporna i stället för hissen är små steg på vägen för att öka förbränningen och få igång en kaskad av positiva reaktioner i kroppen, enligt författarna. Det stillasittande livet leder rakt in i sjukdom och död och varje timme framför tv:n förkortar livet med 22 minuter, enligt studier i Australien.
Läs även: Rustikt bröd från Kungsörnen
Intervallträning och korta insatser
Anders Hansen och Carl Johan Sundberg refererar även till nyare forskning om kort intervallträning, där kroppen anstränger sig maximalt under en kortare stund, vilar och sedan ger max igen. Det är otroligt vad man kan få ut med bara två eller tre minuters högintensiv träning. Mer om Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre (2020).
Allas möjlighet att förbättra hjärnan
Och alla som rör på sig får de här fördelarna, barn, vuxna och gamla. När du rör på dig blir du inte bara piggare och mår bättre, det påverkar också koncentrationen, minnet, måendet, sömnen, kreativiteten och stresståligheten - till och med din personlighet och intelligens.
Citaten som sammanfattar budskapet
- ”Hjärnan är det organ som förändras och förbättras mest vid fysisk aktivitet.”
- ”Regelbunden träning lär kroppen att inte reagera starkt på stress.”
- ”Det är otroligt vad man kan få ut med bara två eller tre minuters högintensiv träning.”
Referenser och bokens uppgifter
Hansen, A. & Sundberg, C. J. (2020). Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre. Hansen, A., & Sundberg, C. J. (2020). Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre. Hansen A, Sundberg CJ. Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre.
| Fakta | Information |
|---|---|
| Författare | Anders Hansen, Carl Johan Sundberg |
| Titel | Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre |
| Utgivningsår | 2020 |
| Sidantal | 158 |
Vill du bli mer stresstålig, må bättre, förbättra ditt minne och bli mer kreativ och intelligent? Se då till att röra på dig! Regelbunden träning har nämligen visat sig vara den bästa hjärngympan som finns, bättre än sudoku, korsord och alla tänkbara kosttillskott tillsammans.
Läs även: En guide till Vit Chokladmousse med Hallon
