Alla mår bra av att röra på sig och mer fysisk aktivitet ger större hälsoeffekter. Vi tror på fysisk aktivitet som är tillgänglig för alla. Hos Actic får du tillgång till expertis, rätt verktyg och de övningar som tar dig mot dina mål.
Vad är fysisk aktivitet på recept (FaR)?
Det står i din skriftliga ordination hur länge, hur ofta och hur intensivt du ska utföra din aktivitet för att få det resultat du vill uppnå. Alla som är över 18 år rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt 150 till 300 minuter i veckan. Det kan till exempel innebära minst fem gånger 30 minuters rask promenad i veckan. Intensiteten ska vara måttlig.
Du kan också ha kommit överens med din vårdkontakt om att utföra din aktivitet på en hög intensitetsnivå. Då ska du vara fysiskt aktiv 75 till 150 minuter i veckan. Det kan till exempel innebära minst tre gånger 25 minuters löpträning eller gympa i veckan. Du kan även kombinera måttligt intensiva och högintensiva aktiviteter.
Varför välja Actic för din ordinerade aktivitet?
Välkommen till ditt nya träningshem! Hos oss hittar du moderna och lättillgängliga gym med allt du behöver för en effektiv och rolig träning, oavsett nivå och erfarenhet. Med Actics gymkort får du tillgång till ett komplett utbud av styrkemaskiner, fria vikter och konditionsmaskiner såsom löpband, crosstrainers och cyklar.
Läs även: Hälsa och välbefinnande genom FaR
Oavsett om du är nybörjare eller erfaren hittar du alltid utrustning som passar din träning. Vi vill att alla ska känna sig välkomna och trivas hos oss. Vår passion är träning - och att hjälpa dig nå dina mål!
På Actic är din säkerhet och trivsel alltid i fokus. Vi följer strikta rutiner för hygien och rengöring och ber alla medlemmar att hjälpa till att torka av utrustningen före och efter användning.
Introduktion, digital stöd och personlig uppföljning
Du kan alltid boka in dig på en gymintroduktion och/ eller hoppa på den fria digitala träningsstarten i Actic-appen. Med vår digitala träningsstart får du ett träningsprogram och möjligheten att chatta med din egen coach online via appen.
Med Actics app får du stöd för att följa din ordination: Med vår digitala träningsstart får du ett träningsprogram och möjligheten att chatta med din egen coach online via appen. Vill du förstå vetenskapen bakom din träning? Hos oss tränar du på det sätt som passar dig bäst.
Läs även: kompetensutveckling om FAR för vårdpersonal
Träningsformer som stödjer FaR
Oavsett om du vill bygga muskler genom styrketräning, förbättra din uthållighet med konditionsträning eller bara hitta mer rörelse i vardagen, har vi något för dig. Du kan träna på egen hand i gymmet, tillsammans med andra i gruppträning, med stöd av en personlig tränare eller i vattnet genom simning.
För att få ut det mesta av din tid hos oss erbjuder vi en stor variation av träningspass. Hemma kan du till exempel gå i trappor, göra uppresningar från sittande, göra stående tåhävningar eller lyfta matkassar. De dagar du inte hinner till gymmet finns alltid möjligheten till hemmaträning.
Rekommendationer per ålder och mål
- Barn och ungdomar rekommenderas att vara fysiskt aktiva sammanlagt minst 60 minuter varje dag.
- För att motverka att du som är vuxen förlorar muskelmassa bör du göra muskelstärkande övningar minst två gånger per vecka.
- För att bevara din fysiska funktionsförmåga och förebygga fallskador är det bra om du som är över 65 år tränar din balans.
- Barn och ungdomar bör göra aktiviteter som stärker musklerna och skelettet minst tre gånger i veckan.
Motivation och kontinuitet
Har du svårt att komma igång? Ett tydligt träningsschema i vardagen gör det enklare att skapa kontinuitet och få träningen att bli av. På vägen är det naturligt att känna av träningsvärk. Vill du träna när det är mindre folk? Då får du bättre tillgång till utrustningen och en lugnare träningsmiljö.
Bestäm vad du vill fokusera på innan du går till gymmet - styrka, kondition eller rörlighet. Det gör träningen mer effektiv och motiverande.
Sociala inslag och utmaningar
Actic Team Challenge - en aktivitetstävling för alla våra medlemmar! Du samlar poäng för varje aktivitet och bidrar med poängen till ditt lag. När du når ditt veckomål med poäng får du en stjärna.
Läs även: Praktisk guide till Fysisk aktivitet på recept i Västra Götaland
Det är viktigt för oss, och vi vill hjälpa, våra medlemmar att hålla en regelbunden fysisk aktivitet för att komma ett steg närmare vår vision: Ett friskare samhälle genom träning. I huvudmenyn på ’’Mer’’ och i fältet ’’Kod’’ fyller du in din lagkod och blir registrerad i Actic Team Challenge.
Tävlingen startar 24/5 och pågår i 5 veckor. Ladda ned Actic Anywhere och registrera dig till tävlingen med din lagkod redan idag! Aktivera era medarbetare och anställda! Vi erbjuder Actic Team Challenge till företag och det är ett perfekt sätt att engagera era medarbetare till mer rörelse och en aktiv livsstil.
Ni tävlar tillsammans i lag och ni registrerar eran fysiska aktivitet och samlar poäng. Tillsammans jobbar ni framåt på en världskarta och poängen för er närmare ert slutgiltiga mål.
Tillgänglighet och medlemsformer
Visste du att du inte behöver binda upp dig på ett helt medlemskap för att träna hos oss? Nu kan du köpa enstaka gruppträningspass på alla vår anläggningar. Beroende på anläggning, medlemstyp, medlemskapstyp och utbud varierar priset.
Med våra ca 95 gym på många orter i Sverige har du alltid nära till en Actic-anläggning med engagerade instruktörer och personlig service. Oavsett om du vill bygga styrka, förbättra konditionen, simma eller hitta balans erbjuder Actic välutrustade gym, inspirerande gruppträning och badhus med flexibla medlemskap som gör det enkelt att träna när och var du vill.
Personliga berättelser och resultat
Efter en allvarlig hjärnskada började Petra Tellanders resa tillbaka till livet - med träning som drivkraft. Det visar att träning kan vara både rehabilitering och väg till bättre livskvalitet.
Praktiska tips för att följa din ordination
- Bestäm vad du vill fokusera på innan du går till gymmet - styrka, kondition eller rörlighet.
- Vill du träna när det är mindre folk? Då får du bättre tillgång till utrustningen och en lugnare träningsmiljö.
- Följ den skriftliga ordinationen: hur länge, hur ofta och hur intensivt du ska utföra aktiviteten.
| Åldersgrupp | Rekommendation |
|---|---|
| Barn & ungdom | Minst 60 min/dag, muskel- och skelettstärkande 3 ggr/vecka |
| Vuxna 18+ | 150-300 min/vecka måttlig intensitet eller 75-150 min hög intensitet |
| Äldre 65+ | Fokus på balans och muskelstärkande övningar |
Vi vill att alla ska känna sig välkomna och trivas hos oss. Vår passion är träning - och att hjälpa dig nå dina mål!
