Fysisk aktivitet är en grundläggande del av en hälsosam livsstil. Det är välkänt att regelbunden motion kan förebygga och behandla en rad olika sjukdomar och tillstånd. För att uppmuntra och underlätta för individer att komma igång med eller öka sin fysiska aktivitet, finns det en behandlingsmetod som kallas Fysisk Aktivitet på Recept, förkortat FaR. Denna artikel utforskar FaR i detalj, dess fördelar, nackdelar, kostnader och hur man kan få tillgång till det.
Vad är Fysisk Aktivitet på Recept (FaR)?
Fysisk aktivitet på recept (FaR) är en evidensbaserad behandlingsmetod som används inom hälso- och sjukvården för att främja fysisk aktivitet bland individer. Det är inte bara en förebyggande åtgärd utan också en behandlingsform som kan användas som komplement till eller till och med som ersättning för läkemedel i vissa fall. FaR innebär att legitimerad vårdpersonal, såsom läkare, sjuksköterskor eller fysioterapeuter, "förskriver" fysisk aktivitet på ett individualiserat sätt.
Hur fungerar FaR?
FaR-metoden består av tre huvudkomponenter:
- Samtal: Processen inleds med ett rådgivande samtal mellan patienten och vårdpersonalen. Under detta samtal diskuteras patientens hälsotillstånd, nuvarande aktivitetsnivå, önskemål och eventuella hinder för att vara fysiskt aktiv. Tillsammans kommer de fram till en lämplig aktivitetsform och intensitet.
- Skriftlig ordination: Efter samtalet får patienten ett skriftligt recept, likt ett läkemedelsrecept, där den specifika fysiska aktiviteten beskrivs. Receptet innehåller detaljer om typ av aktivitet, frekvens, intensitet och duration. Det kan inkludera allt från promenader och cykling till dans eller styrketräning.
- Uppföljning: En viktig del av FaR är den individanpassade uppföljningen. Vårdpersonalen följer upp patientens framsteg, ger stöd och justerar receptet vid behov. Detta säkerställer att aktiviteten är säker, effektiv och anpassad till patientens utveckling.
Vem kan förskriva FaR?
All legitimerad vårdpersonal inom hälso- och sjukvården har möjlighet att förskriva FaR. Detta inkluderar läkare, sjuksköterskor, fysioterapeuter och andra yrkesgrupper med relevant kompetens.
Läs även: Variationer av baconris
Vem kan få FaR?
FaR är tillgängligt för alla som behöver öka sin fysiska aktivitet, oavsett ålder eller hälsotillstånd. Det kan vara särskilt lämpligt för personer med:
- Livsstilsrelaterade sjukdomar: Exempelvis hjärt-kärlsjukdom, diabetes typ 2 och fetma.
- Psykisk ohälsa: Depression, ångest och stress.
- Muskuloskeletala problem: Ryggvärk, artros och andra smärttillstånd.
- Behov av rehabilitering: Efter skada eller operation.
- Önskan om att förebygga sjukdom: För att minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar.
Fördelar med FaR
FaR erbjuder en rad fördelar jämfört med traditionella behandlingsmetoder:
- Individualiserad behandling: Aktiviteten anpassas efter individens specifika behov, förutsättningar och önskemål.
- Heltäckande hälsoeffekter: Fysisk aktivitet påverkar inte bara den fysiska hälsan utan även den psykiska och sociala.
- Minskad läkemedelsanvändning: I vissa fall kan FaR minska behovet av läkemedel eller fungera som ett komplement till farmakologisk behandling.
- Ökad egenmakt: FaR ger individen en aktiv roll i sin egen hälsa och uppmuntrar till en mer hälsosam livsstil.
- Tillgänglighet: Det finns en mängd olika aktiviteter att välja mellan, vilket gör det möjligt att hitta något som passar alla.
- Vetenskapligt stöd: FaR är en väletablerad och beprövad metod med starkt vetenskapligt stöd. Studier har visat att FaR kan vara effektivt för att förbättra en rad olika hälsomått, inklusive kondition, styrka, humör och livskvalitet. Regelbunden fysisk aktivitet kan även ge förmåga att hantera stress, förbättrad sömnkvalitet och bättre koncentrations- och inlärningsförmåga.
- Smärtlindring: Träning minskar även smärta i kroppen och används därför mer och mer som behandling vid kronisk värk.
- Effekter på hjärnan: Regelbunden träning ger effekter på hjärnan. Exempelvis kan träning användas som behandling vid mild till måttlig depression och ångest på ett sätt som är likvärdigt med farmakologisk behandling.
Nackdelar och Utmaningar med FaR
Trots de många fördelarna finns det också vissa nackdelar och utmaningar med FaR:
- Kostnader: Många av de aktiviteter som ordineras inom ramen för FaR erbjuds av privata aktörer och ingår inte i högkostnadsskyddet. Detta kan vara ett hinder för vissa individer.
- Motivation och följsamhet: Det kan vara svårt att upprätthålla motivationen och följa det ordinerade receptet på lång sikt.
- Tillgänglighet: I vissa områden kan det vara brist på lämpliga aktiviteter eller utbildad personal.
- Implementering: Det kan finnas utmaningar i att implementera FaR på ett effektivt sätt inom hälso- och sjukvården.
- Brist på samordning: Ibland kan det saknas samordning mellan olika vårdgivare och träningsanläggningar.
Kostnader för FaR
En viktig aspekt att vara medveten om är att aktiviteter som ordineras på recept oftast finns utanför den traditionella sjukvården. Detta innebär att eventuella kostnader för aktiviteterna inte ingår i högkostnadsskyddet. Man får alltså oftast bekosta aktiviteterna själv. Många motionsanläggningar och föreningar erbjuder aktiviteter mot en avgift.
Läs även: Rustikt bröd från Kungsörnen
Det finns dock undantag. En del aktiviteter kan du genomföra på egen hand, som promenader eller jogging, vilket inte medför några direkta kostnader. Dessutom erbjuder vissa anläggningar rabatterade priser för personer med FaR. Det är värt att undersöka vilka möjligheter som finns i din kommun eller region.
FaR i praktiken: Exempel och Aktiviteter
FaR kan innefatta en mängd olika aktiviteter, beroende på individens behov och preferenser. Här är några exempel:
- Promenader och stavgång: En enkel och tillgänglig aktivitet som kan anpassas till olika konditionsnivåer.
- Cykling: Ett bra alternativ för konditionsträning och transport.
- Simning och vattengymnastik: Skonsamt för lederna och bra för både kondition och styrka.
- Styrketräning: Viktigt för att bibehålla muskelmassa och förebygga fallskador, särskilt för äldre.
- Dans: En rolig och social aktivitet som förbättrar konditionen och koordinationen.
- Yoga och mindfulness: Bra för att minska stress och förbättra rörligheten.
- Aktiv pendling: Cykla eller gå till jobbet eller skolan.
- Friluftsaktiviteter: Vandring, trädgårdsarbete och andra aktiviteter utomhus.
Region Skåne erbjuder ett stort utbud av olika aktiviteter. I aktivitetskatalogen hittar du aktiviteter att utföra på egen hand eller hos friskvårdsaktör.
Hur får man ett FaR-recept?
Om du tror att FaR kan vara något för dig, bör du kontakta din vårdcentral eller annan vårdgivare. Under ett samtal kan du diskutera dina behov och önskemål med vårdpersonalen. Om de bedömer att FaR är lämpligt, kan de skriva ut ett recept till dig.
FaR-ledarutbildning
För de som är intresserade av att leda aktiviteter inom ramen för FaR finns det speciella FaR-ledarutbildningar. Dessa utbildningar ger den kompetens som krävs för att på ett säkert och effektivt sätt guida och stödja individer i deras fysiska aktivitet. FaR-utbildningen är en fysisk kostnadsfri kurs på 6 timmar som genomförs av Akademiskt primärvårdscentrum Stockholm, Region Gävleborg eller RF-SISU Sörmland. Efter utbildningen i Region Stockholm genomförs en certifiering i form av en fysisk träff.
Läs även: En guide till Vit Chokladmousse med Hallon
Rekommendationer för fysisk aktivitet
Oavsett om du har ett FaR-recept eller inte, är det viktigt att vara medveten om de allmänna rekommendationerna för fysisk aktivitet.
- Vuxna (18-64 år): Rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt 150 till 300 minuter i veckan med måttlig intensitet, eller 75 till 150 minuter i veckan med hög intensitet. Muskelstärkande övningar bör utföras minst två gånger per vecka.
- Barn och ungdomar (6-17 år): Bör vara fysiskt aktiva sammanlagt minst 60 minuter varje dag. Muskel- och skelettstärkande aktiviteter bör utföras minst tre gånger per vecka.
- Äldre (65+ år): Bör följa samma rekommendationer som vuxna, men med fokus på balansövningar för att förebygga fallskador.
Det är bra att byta stillasittande mot någon form av fysisk aktivitet. Även lättare lågintensiva aktiviteter är bra för hälsan. Undvika långvarigt stillasittande om det är möjligt. Det står i din skriftliga ordination hur länge, hur ofta och hur intensivt du ska utföra din aktivitet för att få det resultat du vill uppnå.
Friskvård på recept
Friskvård på recept (FaR) innebär att människor i behov av att öka sin fysiska aktivitet får aktiviteter förskrivna på recept. Det kan användas både i sjukdomsförebyggande och behandlande syfte. Deltagaren får bekosta aktiviteterna eftersom de inte ingår i hälso- och sjukvårdens högkostnadsskydd. Många vanligt förekommande sjukdomar kan lindras med fysisk aktivitet, utevistelse och gemenskap. De allra flesta människor behöver röra på sig mer än de gör oavsett ålder eller åkomma.
