Fysisk aktivitet är avgörande för vår hälsa och vårt välbefinnande. Det är inte bara bra för kroppen, utan även för hjärnan och det mentala välbefinnandet. I Sverige har vi sedan början av 2000-talet använt en metod som kallas Fysisk aktivitet på recept (FaR) för att hjälpa människor att öka sin fysiska aktivitetsnivå och därmed förbättra sin hälsa. Denna artikel ger en omfattande översikt över FaR, inklusive dess syfte, metod, fördelar och hur du kan få ett eget recept.
Vad är Fysisk aktivitet på recept (FaR)?
Fysisk aktivitet på recept (FaR) är en personcentrerad, strukturerad behandlingsmetod som används av legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal. Metoden är avsedd att stödja patienter som är otillräckligt fysiskt aktiva att öka sin fysiska aktivitetsnivå. Syftet är att förbättra eller bibehålla hälsan, eller att förebygga sjukdom eller skada. FaR kan användas som en första behandling eller som ett komplement till annan behandling, såsom läkemedel eller specifik rehabilitering.
FaR är inte bara ett papper med träningsinstruktioner. Det är en helhetslösning som involverar ett rådgivande samtal med en vårdgivare, en individuell träningsplan och uppföljning. Metoden tar hänsyn till dina individuella förutsättningar, önskemål och behov.
Syftet med FaR
Det primära syftet med FaR är att:
Läs även: Variationer av baconris
- Öka fysisk aktivitet: Hjälpa individer att bli mer fysiskt aktiva i sin vardag.
- Förbättra hälsan: Bidra till förbättrad fysisk och psykisk hälsa.
- Förebygga sjukdomar: Minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar som hjärt-kärlsjukdom, diabetes och vissa typer av cancer.
- Behandla sjukdomar: Använda fysisk aktivitet som en behandlingsmetod för olika sjukdomstillstånd, inklusive depression, ångest och kronisk smärta.
- Komplettera eller ersätta läkemedel: I vissa fall kan FaR användas istället för eller som ett komplement till läkemedel.
Hur fungerar FaR?
FaR-metoden bygger på följande steg:
- Individuellt rådgivande samtal: Allt börjar med ett samtal med din läkare, sjuksköterska, fysioterapeut eller annan legitimerad vårdpersonal. I detta samtal diskuteras din nuvarande fysiska aktivitetsnivå, dina hälsomål och eventuella hinder för att vara mer aktiv. Öppna frågor används för att få en helhetsbild av din situation.
- Skriftlig ordination (recept): Baserat på samtalet skapas en individuell träningsplan, ett "recept" på fysisk aktivitet. Receptet innehåller information om vilken typ av aktivitet du ska utföra, hur ofta, hur länge och med vilken intensitet.
- FYSS (Fysisk aktivitet i sjukdomsprevention och sjukdomsbehandling): Vårdgivaren använder FYSS som ett evidensbaserat kunskapsstöd vid ordination av fysisk aktivitet. FYSS innehåller både allmänna och diagnosspecifika rekommendationer.
- Lotsfunktion (valfritt): I vissa fall kan en "lots" vara involverad. Lotsen hjälper dig att hitta lämpliga aktiviteter och har mer regelbunden kontakt med dig än vårdgivaren.
- Uppföljning: Regelbunden uppföljning är viktig för att utvärdera hur det går med din träning och för att göra eventuella justeringar i receptet.
Vad står det på FaR-receptet?
Ditt FaR-recept är en personlig träningsplan som är anpassad efter dina behov och förutsättningar. Receptet innehåller information om:
- Typ av aktivitet: Vilken typ av fysisk aktivitet som rekommenderas, till exempel promenader, simning, cykling, styrketräning eller dans.
- Frekvens: Hur ofta du ska utföra aktiviteten, till exempel tre gånger per vecka.
- Duration: Hur länge varje träningspass ska vara, till exempel 30 minuter.
- Intensitet: Hur ansträngande aktiviteten ska vara, till exempel måttlig eller hög intensitet.
- Mål: Vilka mål du vill uppnå med din träning, till exempel att minska smärta, förbättra konditionen eller öka energinivån.
- Praktiska tips: Råd och tips om hur du kan komma igång med din träning och hur du kan övervinna eventuella hinder.
Vem kan få FaR?
FaR är lämpligt för alla som är otillräckligt fysiskt aktiva och som vill förbättra sin hälsa. Det kan vara särskilt värdefullt för personer med:
- Kroniska sjukdomar: Till exempel hjärt-kärlsjukdom, diabetes, astma, KOL eller reumatism.
- Psykiska problem: Till exempel depression, ångest eller stress.
- Övervikt eller fetma:
- Smärta: Till exempel ryggvärk, nacksmärta eller fibromyalgi.
- Funktionsnedsättningar:
Vem kan förskriva FaR?
All legitimerad vårdpersonal med tillräcklig kunskap om fysisk aktivitet och dess effekter kan förskriva FaR. Det kan vara läkare, sjuksköterskor, fysioterapeuter, psykologer eller andra yrkesgrupper inom hälso- och sjukvården.
Läs även: Rustikt bröd från Kungsörnen
Fördelar med FaR
FaR har många fördelar, både fysiska och psykiska. Regelbunden fysisk aktivitet kan:
- Förebygga och behandla sjukdomar: Minska risken för hjärt-kärlsjukdom, diabetes, stroke, vissa typer av cancer, demens och depression.
- Förbättra konditionen: Öka din uthållighet och ork.
- Stärka muskler och skelett: Öka din styrka, balans och rörlighet.
- Minska smärta: Lindra smärta i muskler och leder.
- Förbättra sömnen: Hjälpa dig att sova bättre och vakna mer utvilad.
- Öka energinivån: Ge dig mer energi och minska trötthet.
- Förbättra humöret: Minska stress, ångest och depression.
- Öka självkänslan: Ge dig en bättre kroppsuppfattning och öka din självkänsla.
- Förbättra koncentrationen och inlärningsförmågan:
- Hjälpa dig att hantera stress:
- Ge dig möjlighet att träffa nya människor: Genom att delta i organiserade aktiviteter.
Exempel på aktiviteter som kan ingå i ett FaR-recept
Aktiviteterna som rekommenderas i ett FaR-recept kan variera beroende på dina individuella behov och förutsättningar. Här är några exempel på aktiviteter som kan ingå:
- Promenader: En enkel och tillgänglig aktivitet som kan anpassas till din egen takt och förmåga.
- Stavgång: En effektiv träningsform som engagerar hela kroppen och ger extra stöd och stabilitet.
- Cykling: Ett skonsamt sätt att träna konditionen och musklerna i benen.
- Simning: En skonsam träningsform som är bra för lederna och musklerna.
- Vattengymnastik: En rolig och effektiv träningsform som utförs i vatten.
- Styrketräning: Övningar som stärker musklerna i hela kroppen.
- Yoga: En kombination av fysiska övningar, andningstekniker och meditation som kan förbättra både fysisk och psykisk hälsa.
- Dans: En rolig och social aktivitet som ger både kondition och styrka.
- Trädgårdsarbete: Ett sätt att kombinera fysisk aktivitet med att vara utomhus och skapa något vackert.
- Aktiv pendling: Att cykla eller gå till jobbet eller skolan.
Kostnader för FaR
Själva FaR-receptet är kostnadsfritt, eftersom det ingår i hälso- och sjukvården. Däremot kan det tillkomma kostnader för de aktiviteter som rekommenderas i receptet. Vissa föreningar och friskvårdsaktörer erbjuder rabatterade priser för personer med FaR-recept. Dessutom finns det många aktiviteter som du kan utföra på egen hand utan kostnad, till exempel promenader eller trädgårdsarbete. Högkostnadsskyddet och frikortet gäller för patientavgifterna vid dina besök i vården, men inte för kostnader för själva aktiviteterna.
Hur får jag ett FaR-recept?
Om du är intresserad av att få ett FaR-recept, bör du kontakta din vårdcentral eller annan legitimerad vårdpersonal. Berätta om dina hälsomål och din önskan att bli mer fysiskt aktiv. Tillsammans kan ni diskutera om FaR är lämpligt för dig och skapa en individuell träningsplan.
Att komma igång med din FaR-träning
När du har fått ditt FaR-recept är det dags att komma igång med din träning. Här är några tips som kan hjälpa dig:
Läs även: En guide till Vit Chokladmousse med Hallon
- Sätt upp realistiska mål: Börja smått och öka gradvis intensiteten och durationen av din träning.
- Välj aktiviteter du tycker är roliga: Det är lättare att hålla motivationen uppe om du gör något du tycker är kul.
- Hitta en träningskompis: Att träna tillsammans med någon kan ge extra motivation och stöd.
- Planera in din träning i din vardag: Gör träningen till en rutin genom att boka in den i din kalender.
- Var tålmodig: Det tar tid att se resultat av din träning. Ge inte upp om du inte ser resultat direkt.
- Belöna dig själv: När du har uppnått ett mål, belöna dig själv med något du tycker om.
- Fyll i en aktivitetsdagbok: Det kan hjälpa dig att följa din utveckling och hålla motivationen uppe.
- Använd en stegräknare/aktivitetsmätare: Det kan vara motiverande att se hur mycket du rör på dig varje dag.
Vanliga frågor om FaR
- Kan FaR ersätta läkemedel? I vissa fall kan FaR användas istället för eller som ett komplement till läkemedel. Detta bör diskuteras med din vårdgivare.
- Gäller högkostnadsskyddet för FaR-aktiviteter? Nej, högkostnadsskyddet gäller inte för kostnader för själva aktiviteterna.
- Hur länge gäller ett FaR-recept? Det kan variera, men vanligtvis gäller ett FaR-recept i 6 månader.
- Kan jag få ett nytt FaR-recept efter att det gamla har gått ut? Ja, du kan få ett nytt FaR-recept efter en viss tid, vanligtvis efter 12 månader.
- Vad gör jag om jag inte klarar av att följa mitt FaR-recept? Kontakta din vårdgivare för att diskutera eventuella justeringar i receptet.
FaR i Region Skåne
Region Skåne erbjuder ett stort utbud av olika aktiviteter som kan ingå i ett FaR-recept, till exempel promenader, stavgång, simning, bassängträning, styrketräning, spinning, dans och yoga. Tillsammans med vårdpersonalen kommer du fram till lämplig fysisk aktivitet för dig kopplat till din diagnos eller besvär. I Region Skånes aktivitetskatalog hittar du aktiviteter att utföra på egen hand eller hos friskvårdsaktörer.
Nationellt nätverk och stöd
Nätverket Hälsofrämjande hälso- och sjukvård (HFS) är ett nationellt nätverk som består av representanter från regionerna. HFS är en del av det internationella nätverket Health Promoting Hospitals & Health Services (HPH), som är initierat av WHO. Nätverket arbetar för en jämlik och hälsofrämjande hälso- och sjukvård för patienter, medarbetare och befolkning. Nationellt system för kunskapsstyrning för hälso- och sjukvården har tagit fram en generisk modell för integrering av levnadsvanor i vårdförlopp samt även andra kunskapsstöd. Socialstyrelsen har också fått ett regeringsuppdrag att fördela medel, stödja ökad förskrivning av FaR, främja följsamhet till förskrivna FaR samt följa upp och utvärdera hur regionerna arbetar med insatserna.
