När kroppen förlorar mycket vätska, till exempel vid diarré, stora kräkningar, träning eller värme, kan vätskeersättning behövas för att snabbt återställa vätskebalansen. Vätskeersättning är en speciell salt- och sockerlösning som hjälper kroppen att bättre ta upp vätska och återställa balansen.
Vad är vätskeersättning och varför använda den?
Vatten är viktigt för kroppen - men när du svettas eller blir magsjuk förlorar du även salter och mineraler. Till skillnad från vanligt vatten innehåller vätskeersättning salt, socker och mineraler - ingredienser som hjälper kroppen att återställa vätskebalansen. Vätskeersättning hjälper till att återställa kroppens salt- och vätskebalans som förloras via svett.
När kan du behöva vätskeersättning?
- Vid diarré och kraftiga kräkningar.
- Efter hård träning eller mycket svettning.
- Vid uttorkning orsakad av värme eller alkohol.
- Om du har tecken på vätskebrist: torr i munnen, törstig, kissar lite och har mörk urin, trötthet eller yrsel.
Färdig vätskeersättning eller hemmagjord?
Det är allra bäst att använda vätskeersättning som du köper, så att doseringen blir helt rätt. Det finns vätskeersättning för vuxna och vätskeersättning för barn att köpa, men du kan också göra vätskeersättning hemma. På apotek finns pulver eller brustabletter i olika smaker som du enkelt blandar med vatten.
Standardrecept för hemmagjord vätskeersättning (vuxna)
Det är nästan jobbigt enkelt att göra egen vätskeersättning. Allt du behöver är en kastrull, vatten, salt, socker och eventuell smaksättning. Här är ett enkelt och välprövat recept som gäller för personer i alla åldrar (obs: barn under 1 år ska inte få egengjord vätskeersättning):
Läs även: Guide till sockerreducerad hallonsylt
- Blanda 1 liter vatten, 1/2 tesked salt (ej örtsalt) och 6 teskedar socker eller druvsocker.
- Koka upp vätskan och rör om tills salt och socker har löst sig. Låt vattnet svalna relativt snabbt, förvara den sen i kylskåp.
- Smaksätt gärna vätskeersättningen för vuxna med exempelvis citron.
Det är viktigt att receptet efterföljs noggrant då för mycket salt eller socker kan ge motsatt effekt. Se till att allt socker och salt löser sig. Vätskeersättningen ska vara genomskinlig när du dricker den.
Tips vid tillagning
- Använd exakta teskedsmått, inte vanliga teskedar.
- Det är viktigt att inte ta för mycket salt och att använda vanligt salt, inte örtsalt.
- Koka vattnet först om du är osäker på vattnets kvalitet, till exempel om du är utomlands.
- Kyl vätskan snabbt och förvara i kylskåp.
Hur och hur mycket ska man dricka?
Drick små mängder ofta, särskilt om du har svårt att behålla vätska. Att dricka ofta och lite i taget är det allra bästa för att din kropp ska kunna ta till sig vätskan. En frisk vuxen person behöver dricka ungefär två liter per dygn, men om du blir magsjuk behöver du öka på mängden för att ersätta den vätska som förloras.
Vad undvika
Undvik mycket söta drycker och lightdrycker, eftersom dessa kan ge diarré. Om du har blivit uttorkad är det smartast att få i dig vätskeersättning istället för att försöka återställa balansen genom att dricka en stor mängd vatten.
Smak, variation och användningstips
Om du har svårt att få i dig vätskeersättning på grund av smaken kan du smaksätta med exempelvis citron eller lägga till två teskedar koncentrerad saft eller fruktjuice. Om du vill göra vätskeersättning mer lättdrucken kan du göra egna isglassar med lös uppblandad vätskeersättning. Om den innehåller socker är det viktigt att det inte är mer än 0,5 tesked extra vid smaksättning.
Läs även: Baka goda kakor
Särskilda situationer och varningar
- Om du har diabetes typ 1 går det bra att dricka vätskeersättning, men följ rekommendationer från din läkare.
- Om du inte får i dig vätska när du har vätskebrist blir du kraftigt uttorkad och behöver genast vård - förmodligen dropp för att snabbt återställa vätskebalansen.
- Om du är osäker eller om tillståndet försämras, sök vård eller ring sjukvårdsrådgivningen.
Sammanfattning av praktiska råd
- Ha gärna en förpackning vätskeersättning hemma eller köp på apotek.
- Vid hemmablandning följ receptet exakt: 1 liter vatten, 1/2 tsk salt, 6 tsk socker.
- Drick små mängder ofta och kyl vätskan snabbt.
- Undvik egengjord vätskeersättning till barn under ett år - köp färdig och följ apotekets råd.
| Situationen | Rekommendation |
|---|---|
| Magsjuka med diarré/kräkningar | Vätskeersättning, små mängder ofta; sök vård vid försämring |
| Träning eller värme | Vätskeersättning eller dryck med elektrolyter vid kraftig svettning |
| Brist på apotekstillgång | Gör egen enligt recept, använd rena mått och kokt vatten vid osäkerhet |
Läs även: Så använder du aroniasaft i matlagning
