Alla mår bra av att röra på sig och mer fysisk aktivitet ger större hälsoeffekter. Det allra bästa är om du är fysiskt aktiv varje dag. Alla som är över 18 år rekommenderas att vara fysiskt aktiva i sammanlagt 150 till 300 minuter i veckan. Det kan till exempel innebära minst fem gånger 30 minuters rask promenad i veckan. Intensiteten ska vara måttlig. Du kan också ha kommit överens med din vårdkontakt om att utföra din aktivitet på en hög intensitetsnivå. Då ska du vara fysiskt aktiv 75 till 150 minuter i veckan. Det kan till exempel innebära minst tre gånger 25 minuters löpträning eller gympa i veckan. Du kan även kombinera måttligt intensiva och högintensiva aktiviteter.
Aktivitetsrekommendationer för olika grupper
Barn och ungdomar rekommenderas att vara fysiskt aktiva sammanlagt minst 60 minuter varje dag. För att motverka att du som vuxen förlorar muskelmassa bör du göra muskelstärkande övningar minst två gånger per vecka. Då bör du ta i och arbeta med flera av kroppens stora muskelgrupper. Hemma kan du till exempel gå i trappor, göra uppresningar från sittande, göra stående tåhävningar eller lyfta matkassar. För att bevara din fysiska funktionsförmåga och förebygga fallskador är det bra om du som är över 65 år tränar din balans. Barn och ungdomar bör göra aktiviteter som stärker musklerna och skelettet minst tre gånger i veckan. Det är bra att byta stillasittande mot någon form av fysisk aktivitet. Även lättare lågintensiva aktiviteter är bra för hälsan. Undvika långvarigt stillasittande om det är möjligt.
Det står i din skriftliga ordination hur länge, hur ofta och hur intensivt du ska utföra din aktivitet för att få det resultat du vill uppnå. Du som har fysisk aktivitet på recept kan teckna FAR-kortet - ingen klubbavgift, 100 kr för kortet. Gäller alla klubbar i hela Sverige så länge receptet gäller (3 eller 6 månader). Efter avslutad 6-månadersperiod kan du teckna ett nytt FAR-kort först efter 12 månader.
Nordic Wellness - hela Sveriges träningsklubb
Nordic Wellness - hela Sveriges träningsklubb. Vi vill ge alla tillgång till ett riktigt bra gym, oavsett vem du är, var du bor eller varför du tränar. Från Luleå till Ystad erbjuder vi det senaste inom träning och hälsa - alltid till ett bra pris. Välj det medlemskap som passar dina mål, intressen och behov. Gruppträning, styrketräning, konditionsträning & Wellness Online. Träna på alla klubbar i Sverige. Kundkonto laddas med 1000 kr i kredit (gäller endast autogiro). Välj mellan 3, 6 eller 12 månader - eller löpande medlemskap. Gruppträning, styrketräning, konditionsträning & Wellness Online. Träna på alla klubbar inom en region. Kundkonto laddas med 1000 kr i kredit (gäller endast autogiro).
Läs även: Träning som behandling: FaR
Gruppträning, styrketräning, konditionsträning & Wellness Online. Träna på vald klubb. Gästträna för 40 kr på annan valfri Nordic Wellness-klubb. Kundkonto laddas med 1000 kr i kredit (gäller endast autogiro). Lokala avvikelser kan förekomma. Gruppträning, styrketräning, konditionsträning & Wellness Online. Träna på alla klubbar inom en stad. Kundkonto laddas med 1000 kr i kredit (gäller endast autogiro). Gruppträning, styrketräning, konditionsträning & Wellness Online. Som student kan du träna på alla klubbar i Sverige. Kundkonto laddas med 1000 kr i kredit (gäller endast autogiro). Välj mellan autogiro med 12 mån bindningstid, obundet autogiro eller årskort 12 mån kontant.
Gruppträning, styrketräning, konditionsträning & Wellness Online. Som senior kan du träna på alla klubbar i Sverige. Kundkonto laddas med 1000 kr i kredit (gäller endast autogiro). Gruppträning, styrketräning, konditionsträning & Wellness Online. Träna på alla klubbar i Sverige. Detta kort gäller för ungdomar mellan 11-15 år. Ungdomskortet gäller därmed fram till det år du fyller 16. Mellan åldern 11-12 år tränar du tillsammans med målsman, och även målsman behöver inneha ett medlemskap. Välj mellan autogiro med 12 mån bindningstid eller obundet autogiro.
Klubbarna är mindre gym med styrke- och konditionsmaskiner samt fria vikter. Lägre bemanning med generösa öppettider. Gruppträning, styrketräning, konditionsträning & Wellness Online. Som senior kan du träna på alla klubbar i Sverige mellan klockan 05.00-15.00. Kundkonto laddas med 1000 kr i kredit (gäller endast autogiro). Du som har fysisk aktivitet på recept kan teckna FAR-kortet - ingen klubbavgift, 100 kr för kortet. Efter avslutad 6-månadersperiod kan du teckna ett nytt FAR-kort först efter 12 månader.
Träna gruppträning, styrketräning, konditionsträning & Wellness Online. Träna på alla klubbar i Sverige. Biocircuit är en skräddarsydd cirkelträning som kombinerar styrka och kondition i ett effektivt pass. pris fr.
Läs även: Optimera din återhämtning med ägg
Nyttja stödet och anpassa träningen efter dina behov
För att nyttja Mobil inpassering behöver du ha ett aktivt medlemskap på Nordic Wellness, ladda ner appen och logga in för att aktivera ditt Mobil-inpassering-medlemskap. Du kan köpa Mobil inpassering online eller i receptionen på din klubb. Välj själv mellan 1, 3, 6 eller 12 månader kontant eller via autogiro varje månad. Du kan bland annat köpa ett särskilt FaR-kort eller få rabatt på våra andra kort. Känner du att du vill, och kan, komma igång på egen hand utifrån ditt recept kan du träna själv. Annars är du välkommen till receptionen så hjälper vid dig att hitta en lösning.
Barn och unga är välkomna till våra Minior- och Juniorpass, familjeträning och ungdomsträning i gymmet. På Angered Arena och Lundbybadet finns så kallat intygsbad. Detta är särskilda tider endast för dig som har fysisk aktivitet på recept eller ett läkarintyg. Det ska tydligt framgå på receptet/intyget att du är i behov av träning i varmvatten. Detta för att det ska finnas plats i bassängen för de som verkligen behöver det. Intygsbadet är till för rehabiliteringsträning på egen hand, det finns ingen ledare på plats. Om du behöver extra stöd för att komma igång med en fysisk aktivitet är du välkommen att boka ett videobesök på FaR-mottagningen online. Där kan du få vägledning om var och hur du kan träna utifrån ditt recept.
Livsstil och säsongsbetonad inspiration
Idag vill vi prata om något riktigt läskande: smoothies! Sommaren är perfekt för kalla, näringsrika drycker som ger dig både energi och njutning. Det bästa av allt? Träning på semestern? Semester är tid för vila, frihet - och rörelse på dina egna villkor. När tempot saktar ner och kalendern töms finns ofta mer plats för träning, men på ett nytt sätt. Våren och de ljusa kvällarna är äntligen här, vilket ger oss större möjlighet att få till träningen utomhus.
Läs även: Mättande kost för dig som tränar
