Hjälper choklad mot mensvärk? Fakta, fysiologi och praktiska tips för lindring

Mensvärk är ingen höjdare. Det kan vara allt från lite obekvämt till att helt förstöra ens vardag. Det finns (tyvärr) inte något som funkar för alla, men kanske kan du hitta det bästa sättet att lindra just din smärta?

Ofta nämns choklad som en hjälpande vän när hormoner och mensmagen bråkar. Chokladen höjer nivåerna av ”måbra-hormonet” serotonin i kroppen, vilket många tycker lindrar när mensvärken är som värst. Det är kakaon i chokladen som får hjärnan att släppa i väg endorfiner och boostar på så sätt din energi. Ju mörkare choklad, desto högre koncentration av kakao och därmed utsöndring av må-bra-hormon i kroppen!

Varför blir man sugen på choklad före och under mens?

Vi känner till suget före och under perioden. Det här är ett oslagbart sug efter sötsaker och fett som jagar oss hela dagen och pressar oss att gå upp ur sängen klockan 02.00 för att leta efter något att äta. Och bland dessa obegripliga önskningar finns det choklad under din mens. Hur mycket vi än känner skuld, kan vi inte motstå det.

Kvinnor i fertil ålder som har mens regelbundet vet att hormoner ofta spelar dem ett spratt. Hormonella förändringar under menstruationscykeln leder till olika konsekvenser, inklusive premenstruellt syndrom. Symtomen uppträder 2 till 7 dagar innan menstruationsstarten och deras intensitet varierar från kvinna till kvinna: irritabilitet och humörsvängningar, huvudvärk, ömma bröst, vätskeansamling och uppblåsthet... Det här är den period då du vill skrika på din granne eller gråta för ingenting. Det är också då vi plötsligt längtar efter mat med hög fetthalt och socker.

Läs även: Populär kladdkaka utan socker

När vi närmar oss mens sjunker nivåerna av den lugnande substansen GABA och vårt lyckohormon serotonin. Vi kan få humörsvängningar, bli sötsugna eller allmänt nedstämda. Under lutealfasen behöver kroppen tillförsel av serotonin för sin balans eftersom hormonerna inte längre räcker till. Östrogenet sjunker medan progesteronet fortsätter att stiga. Fysisk aktivitet och att vara kär främjar utsöndringen av serotonin men när du är ensam och är för lat för att träna fysisk aktivitet faller kroppen tillbaka på sockerarter. Dessa ökar också serotoninnivåerna, även om effekten är mindre bestående.

Dessutom, med vetskapen om att menstruationsinkomsten i allmänhet åtföljs av en nedgång i humöret, försöker kroppen också kompensera för denna lätta depression. Och för att råda bot på detta, inget bättre än choklad. Den innehåller en mirakulös molekyl förknippad med njutning: fenyletylamin. Den naturliga produktionen av denna molekyl i hjärnan minskar också med östrogennivåerna och choklad under menstruationen ger kroppen det den behöver för att undvika att hamna i depression.

Kan choklad lindra mensvärk - vad säger praktiken?

Att reglera vårt humör genom att konsumera choklad under perioder är bra. Men det finns ännu bättre: denna produkt skulle också vara fördelaktig för kvinnor som lider av smärtsamma mens. Mörk choklad, å sin sida, är mycket rik på flavonoider. Dessa kraftfulla naturliga antioxidanter stimulerar också serotoninproduktionen för att öka ditt humör. Faktum är att denna mat innehåller både mycket kolhydrater och fettsyror.

Det finns många knep för att lindra den smärta som många kvinnor drabbas av i samband med menstruationen. Varmvattenflaskor, värktabletter och lite choklad som tröst - det finns många knep för att lindra den smärta som många kvinnor drabbas av i samband med menstruationen. Drabbas du också av smärtor när det är dags för mens? Du är inte ensam, de flesta kvinnor upplever någon gång obehag och smärta under menstruation.

Läs även: Djupdykning i Arvid Nordquist Chokladkaffe

Det finns också örter med liknande effekter, och nu vill en chokladtillverkare kombinera allt detta i en och samma produkt. En schweizisk konditor utvecklade till och med en speciell tablett 2016 för att bekämpa menstruationsrelaterad smärta. Marc Widmer (chokladproducenten i fråga) döpte sin produkt till "Frauenmond" som bokstavligen betyder "kvinnlig måne". Ett namn lika poetiskt som det är suggestivt, eller hur?

”Frauenmond” - choklad, örter och löften

Chokladen har fått namnet ”Frauenmond”, som översätts till ”kvinnans måne” och syftar på den månatliga menscykeln, och skaparen bakom chokladen är en man vid namn Marc Widmer på företaget Chocolate with Love. Marc berättar att det i chokladen finns 17 olika schweiziska bergsörter som bidrar till att lindra värken. Chokladen ska så klart inte användas som medicin, säger Widmer, men är en hjälp för att lätta på kramper och smärta under menstruationsperioderna.

Innehåller 70 % kakao samt 17 olika örter skördade i de schweiziska bergen, denna choklad säljs som ett skonsamt botemedel mot smärtsamma perioder. Kombinationen av örter och kakao stimulerar produktionen av serotonin för att lindra mensvärk. Så fungerar chokladen som ska hjälpa mot mensvärk. Det handlar om örter och kemi. Skaparen Marc Widmer beskriver sin choklad som ”harmoniserande” och ”lugnande”.

Det är bara ett problem. Eller egentligen två. 1) Ingen tillverkar chokladen, just nu är allt crowfundat. Du kan gå in och stötta produktionen som skaparen själv hoppas ska finnas på hyllorna i Asien (!) under 2017. Och 2) just nu är chokladkakan rätt dyr: priset just nu är ungefär 13 USD vilket ju är rätt dyrt. Men om det funkar kanske det lätt är värt det!?

Naturliga sätt att lindra mensvärk (inklusive choklad)

Hur gör man för att lindra mensvärk naturligt? Går det att minska eller bli av med den på ett smidigt sätt? Absolut, i flera fall gör det det. Genom att ge kroppen bra förutsättningar kan många komma ganska långt. Klassiska tips som att sova ordentligt, röra på sig och vara snäll mot sig själv kommer man ganska långt på.

Läs även: Ljuvliga chokladrecept

• Värme: Värme får koppen att slappna av och minskar ofta smärtan. Ta ett varmt bad, lägg en uppvärmd vetekudde eller värmefilt där det gör ont. Eller knyt en sjal runt höfterna om mensvärken sitter där.
• Rörelse och lättare träning: Rörelse lkar blodcirkulationen, vilket kan mjuka upp muskler som krampar. Eftersom livmodern är en muskel kan fysisk aktivitet hjälpa den att slappna av och därmed lindra mensvärk. Dansa, gå en promenad eller kör ett yogapass - gör det du är sugen på.
• Massage: Supernjutigt enligt många, och perfekt när mensvärken är jobbig. Be någon med varma händer att massera så brukar krampen motvilligt ge med sig - och det tackar vi hormonerna för, beröring gör nämligen att ett hormon som ger smärtlindring utsöndras.
• Ordentligt med mat och sömn: Basic stuff, vi vet - men just bra mat med mycket grönsaker och att dricka mycket vatten hjälper kroppen. Det ser till att musklerna inte blir uttorkade, det kan nämligen förvärra musklernas krampande - även livmodern.
• Choklad i måttlig mängd: Det finns många knep för att lindra mensvärken - varm vetekudde, motion - och choklad. Efter ett skönt varmt bad, att slå sig ner med en varmvattenflaska och en tablett på din favoritfåtölj hjälper dig säkert att glömma dina mensvärkar och kramper.
• Kunskap och logg: Det här låter kanske konstigt, men om man lär sig vad mensvärk beror på eller vad som triggar smärtan just i en själv så kan det bli lättare att handskas med den. Skriv en liten smärtlogg, eller varför inte använda vår menskalender?

Kom ihåg att alla kroppar är olika och vad som funkar bäst för någon annan kanske inte alls känns bra för dig. En hälsosam livsstil är också nödvändig för att begränsa mensbesvär. Ta hand om dig själv och gör sånt du får njutning och glädje av, även under PMS.

Läkemedel och hur du maxar effekten

Det finns också läkemedel som funkar bra för att lindra mensvärk. På den receptfria hyllan på apoteket finns bland annat naproxen, paracetamol och ibuprofen. Här är det viktigt att veta hur tabletterna ska tas och att du får ta dem, säkerställa att du inte är allergisk mot dem, och vilken typ som passar bäst. Sen ska du ju såklart alltid följa anvisningarna på paketet.

Tips när du ska ta tabletter mot mensvärk

• Ta tabletterna så fort du känner att smärtan är på gång, och om du har väldigt regelbunden mens och vet när smärtan brukar komma kan du till och med göra det precis innan du får ont.
• När paracetamol kombineras med ibuprofen hämmas nämligen prostaglandin-utsöndringen (som skapar smärta och inflammation), vilket i sin tur motverkar att livmodern drar ihop sig och man får värk.

Det finns också möjlighet att få hormonell behandling om man har återkommande besvär med kraftig mensvärk, till exempel med hormontabletter, hormonspiral eller p-stav. Om du har väldigt kraftig mensvärk och upplever att den inte går att lindra med varken naturliga medel eller med smärtstillande kan det vara en bra idé att prata med en barnmorska, ungdomsmottagning eller vårdcentral för att få hjälp.

Vad säger experter och forskning om smärta i samband med mens?

Mensvärk är ett så vanligt förekommande fenomen att det kanske är lätt att rycka på axlarna åt det - men för vissa blir mensvärken så svår att de tvingas stanna hemma från jobb och skola. Nu har taiwanesiska forskare kunnat visa att svår mensvärk faktiskt förändrar formen och storleken på de delar av hjärnan som reglerar smärta och humör. Det viktigaste man har upptäckt är att det inte är neutralt att ha ont ganska mycket då och då. Det förändrar systematiskt hur hjärnan ser ut. Man får alltså en ökning av innehåll utav hjärnsubstans i de delarna som bearbetar den här typen av smärtsignaler.

När kvinnan får ont i samband med menstruationen skickas signaler upp till pannlobens främre, nedre barkdelar. Varje smärtsignal genererar en nedåtstigande kontrollerande signal, en slags moteld för att stoppa smärtan. Och när smärthanteringssystemet regelbundet belastats på det här sättet, blir de här delarna av hjärnan större. Upptäckten gör det ännu viktigare att försöka hitta bättre terapier kring mensvärk. Det vore ju till exempel intressant att se om beteendebehandling, KBT-behandling möjligen kan förhindra den här typen av förändringar.

Choklad, PMS och myter

Hjälper choklad mot PMS? Eller är det sant att kost utan socker och gluten är bra mot PMS? Det finns många myter och halvsanningar om vad som funkar mot besvären många upplever tiden innan mens. Det finns inget specifikt ämne i choklad som man sett kan vara anledningen till att så många kvinnor blir sugna innan mens. Alternativet är att äta lite choklad när du är sugen, förutsatt att du kan begränsa dig.

Många kvinnor kommer att vara glada: de har äntligen hittat en vetenskaplig ursäkt för att motivera varför de är beroende av choklad under sin mens. Åt helvete med dieter och kaloriräkning! Du behöver inte känna skuld efter att ha svalt en liten fyrkant av sötma. Var dock försiktig, socker är fortfarande socker och detsamma gäller fett. Inte bra för mens och matsmältningsbesvär, det är inte för att det ökar serotoninnivåerna som choklad kommer att hindra dig från att gå upp i vikt om du överdriver... Kort sagt, som allt, ligger mildhet i måttlighet.

Livsstilsstöd vid PMS och mensvärk

Livet med PMS och mensvärk påverkas av helheten. Om du ofta har smärtsam och kraftig mens, kan det vara tecken på lågt progesteron i förhållande till östrogen, så kallad östrogendominans. Om du har PMS, mycket mens och mensvärk finns det flera saker du kan testa i vardagen. Undvik både kaffe och socker då de påverkar ditt blodsocker och dina stresshormoner. Daglig motion! Det behöver inte vara hård träning. Promenader, en lätt löprunda eller yoga räcker.

Livsmedel som kan gynna dig: maskrosor, bittra örter och sallad (endivie, radicchio, ruccola), mörka bladgrönsaker, selleri, rädisor, vitlök, citron, lime, krasse, kronärtskocka. Om du känner dig trött, prioritera sömnen. Det är värt att lägga dig tidigare. Ta första sömntåget som kommer, hur tidigt det än är och hur tråkig du än må känna dig. Kom ihåg! Vid ångest och sömnproblem är det viktigt att få i dig mycket protein. Ta hand om dig själv och gör sånt du får njutning och glädje av, även under PMS. Sömnen, maten, rörelse, mindre stress och sådant du mår bra av kan kännas extra viktigt vid PMS.

När ska du söka vård och vart vänder du dig?

Om du känner att din PMS eller PMDS påverkar din vardag, ring 1177 för rådgivning eller vänd dig till närmaste vårdcentral, ungdomsmottagning eller gynekolog. Om du har väldigt kraftig mensvärk och upplever att den inte går att lindra med varken naturliga medel eller med smärtstillande kan det vara en bra idé att prata med en barnmorska, ungdomsmottagning eller vårdcentral för att få hjälp.

Snabb översikt: choklad och mensvärk

Kom ihåg att alla kroppar är olika och vad som funkar bäst för någon annan kanske inte alls känns bra för dig.

Populära inlägg:

• Här hittar du klassiska och lyxiga cannelloni-recept
• baka hälsosamma morotsmuffins
• hur tillverkas chokladtomtar
• läs hur du gör en god caprese med potatissallad
• hur man lagar scampi till middag