Eteriska oljor är koncentrerade vätskor som utvinns från olika delar av växter, såsom blommor, blad, bark, och rötter. Dessa oljor innehåller växtens doft och egenskaper och har använts i århundraden för medicinska och terapeutiska ändamål. Eteriska oljor är blandningar av flyktiga, biologiskt aktiva föreningar som framställs från växter, oftast genom destillation eller genom att man pressar ut oljan ur skalet.
Vad är eteriska oljor och hur används de inom aromaterapi?
Eteriska oljor har terapeutiska egenskaper som kommer från de kemiska beståndsdelarna i oljan - och det är även de som ger doft. Dessa oljor innehåller nämligen flera hundra aktiva ämnen som kan påverka både vår kropp och sinnesstämning. Olika eteriska oljor sägs stimulera olika känslor, både genom inandning och genom applicering på huden.
Definition och ursprung
Eteriska oljor har sitt ursprung i olika kulturer världen över. I antikens Egypten användes oljor som frankincense (olibanum) och myrra i religiösa ceremonier och för balsamering. I Indien är eteriska oljor som indisk sandelträolja en viktig del av ayurvedisk medicin. Kinesisk medicin har också länge använt oljor som stjärnanisolja och ingefärsolja för deras läkande egenskaper.
Hur framställs eteriska oljor?
För att eteriska oljor ska ha terapeutiska och energigivande effekter förutom en fin doft måste de vara naturliga och hålla hög kvalitet. För att ett växtextrakt ska kunna kallas eterisk olja måste de utvinnas på ett av följande sätt: genom destillation (som är den mest använda metoden), genom kallpressning eller genom direktuppvärmning av växtmassa. Växtextrakt som utvinns på andra sätt kallas inte eteriska oljor.
Läs även: Variationer av baconris
Vatten- eller ångdestillation
Det mest användbara sättet att extrahera eteriska oljor på är genom ångdestillation. Vid ångdestillation läggs växtmaterialet i en behållare ovanför kokande vatten (destillation av vatten) eller i en separat kammare som ångor passerar genom i en syrefri miljö (ångdestillation). Oljan som avlägsnas blir ren eterisk olja.
Hydro-destillation
I denna metod nedsänks växtmaterialet i vatten. Vattendestillation är en långsammare process i förhållande till ångdestillation och kräver mer arbete, mer utrymme, mer bränsle och även mer vatten. Vissa ämnen i växten kan dessutom försämras vid långvarig kontakt med kokande vatten, och vissa komponenter kan inte utnyttjas fullt ut på detta sätt.
Uttryck eller kallpressning
Ett annat sätt att utvinna eteriska oljor är genom kallpressning och denna metod används bara när det gäller citrusfrukter. Genom att trycka med handen på skalet så kan man få ut oljan men en sådan process skulle naturligtvis innebära hårt arbete och vara ineffektivt. Därför pressas citrusoljan ut med hjälp av effektiva mekaniska pressar.
Att framställa eteriska oljor av god kvalitet kräver därför kunskap, tålamod, bra råvaror och rätt metoder för att få ur de verksamma ämnena på bästa sätt.
Läs även: Rustikt bröd från Kungsörnen
Vanliga användningsmetoder
- Diffusion: En av de vanligaste metoderna är att använda en aromadiffusor för att sprida doften av eteriska oljor i luften.
- Aromalampa: Tillsätt några droppar eterisk olja i aromalampans behållare och fyll på med vatten. Tänd ljuset under behållaren.
- Topisk applicering: Eteriska oljor kan appliceras direkt på huden, oftast utspädda med en bärarolja som macadamiaolja eller jojobaolja.
- Inhalation: Genom inhalering får man inte bara en härlig doftsensation; de eteriska oljornas doftmolekyler når nervsystemet via det så kallade olfaktoriska systemet, doftsinnet, och kan påverka produktion av endorfiner och noradrenalin i hjärnan.
- Bad: Tillsätt några droppar eterisk olja till ditt badvatten för en avslappnande och terapeutisk upplevelse.
Populära eteriska oljor och deras egenskaper
Lavendelolja
Lavendelolja är en av de mest älskade och mångsidiga eteriska oljorna inom aromaterapi. Den utvinns från blommorna på lavendelplantan och är känd för sin lugnande och avslappnande doft. Lavendelolja används ofta för att minska stress och ångest, förbättra sömnkvaliteten och lindra smärta.
Eukalyptusolja
Eukalyptusolja utvinns från bladen på eukalyptusträdet och är känd för sina kraftfulla antiseptiska och antiinflammatoriska egenskaper. Den har en frisk och upplyftande doft som ofta används för att rena luften och förbättra andningshälsan.
Pepparmyntsolja
Pepparmyntsolja är en annan populär eterisk olja som används i aromaterapi för sina uppfriskande och stimulerande egenskaper. Den utvinns från bladen på pepparmyntsplantan och har en stark, svalkande doft som är känd för att förbättra mental klarhet och koncentration.
Hur eteriska oljor påverkar sinnet och kroppen
Stressreducering
Eteriska oljor är välkända för sina stressreducerande egenskaper och används ofta för att främja avslappning och lugn. Lavendelolja är en av de mest effektiva oljorna för att minska stress och ångest. En annan kraftfull olja för stressreducering är eterisk bergamottolja.
Förbättring av sömnkvalitet
Många eteriska oljor kan förbättra sömnkvaliteten genom att skapa en avslappnande atmosfär som främjar djup och vilsam sömn. Lavendelolja är en av de mest populära oljorna för detta ändamål. Romersk kamomillolja är en annan utmärkt olja för att förbättra sömnen.
Läs även: En guide till Vit Chokladmousse med Hallon
Stöd för immunsystemet
Eteriska oljor kan också spela en viktig roll i att stödja och stärka immunsystemet. Eukalyptusolja är känd för sina antiseptiska och antimikrobiella egenskaper. Eterisk tea tree olja är också mycket effektiv för att stödja immunsystemet.
Säkerhetsföreskrifter
- Utspädning: Eteriska oljor bör nästan alltid spädas ut innan de appliceras på huden. En allmän regel är att använda 1-2% eterisk olja i en bärarolja för vuxna.
- Allergitest: Innan du använder en eterisk olja för första gången, gör alltid ett litet lapptest på huden.
- Undvik ögon och slemhinnor: Eteriska oljor ska aldrig appliceras direkt i eller runt ögonen, på slemhinnor eller andra känsliga områden.
- Förvaring: Förvara eteriska oljor på en sval, mörk plats i tättslutande flaskor för att förhindra att de oxiderar och förlorar sina terapeutiska egenskaper.
- Konsultation med en professionell: Om du är gravid, ammar, har medicinska tillstånd eller tar mediciner, bör du konsultera en läkare eller en certifierad aromaterapeut innan du använder eteriska oljor.
Skapa egna aromaterapiblandningar hemma
Att skapa egna aromaterapiblandningar hemma kan vara både roligt och givande. Här är några enkla recept för nybörjare som använder några av våra populära eteriska oljor.
| Användning | Recept | Anvisning |
|---|---|---|
| Avslappnande kvällsblandning | 3 droppar Lavendel, 3 droppar Romersk Kamomill, 2 droppar Bergamott | Blanda i diffusor med vatten för en lugnande atmosfär. |
| Uppfriskande morgonblandning | 4 droppar Apelsin, 3 droppar Pepparmynta, 2 droppar Grapefrukt | Använd i diffusor för att starta dagen med energi och fokus. |
| Lugnande badolja | 5 droppar Vit Salvia, 5 droppar Lavendel, 1 msk bärarolja | Tillsätt i badvatten för en avkopplande upplevelse. |
Aromaterapiinhalator - "inhalator-i-en-burk"
Ett bra sätt att använda sig av de terapeutiska egenskaperna hos olika eteriska oljor är att göra en enkel inhalator, vi kallar den aromaterapiinhalator-i-en-burk! Genom inhalering får man inte bara en härlig doftsensation; de eteriska oljornas doftmolekyler når nervsystemet via det så kallade olfaktoriska systemet, doftsinnet, och kan påverka produktion av endorfiner och noradrenalin i hjärnan.
Här tar vi tillvara på de eteriska oljornas olika terapeutiska egenskaper genom att kombinera eteriska oljor som är energigivande, koncentrationsfrämjande och stärkande till en inhalator som kan användas för en bra start på morgonen. Skärp sinnena och bli av med morgontröttheten med en aromablandning av svartpeppar, grapefrukt och rosmarin.
Blanda alla eteriska oljor i en liten mätbägare, eller direkt i en 10 ml brun glasflaska om du är stadig på handen. Sätt i en pipett, skruva åt ordentligt och skaka flaskan lätt. Märk eller etikettera din flaska. Placera en ekologisk bomullsrondell i en brun 60 ml glasburk med lock. Droppa med hjälp av pipetten 10-12 droppar aromaterapiblandning på rondellen i burken. Använd burken som en inhalator och ta 5 djupa, lugna näsinandningar i burken. Upprepa 5-20 ggr med paus mellan inandningarna. Det är inte meningen att du ska bli yr av hyperventilering. Förslut burken väl efter användning. Upprepa varje morgon. Passa på att tänka på nåt roligt/spännande/utmanande medan du andas för extra pepp!
Du kan också öppna burken och låta innehållet sprida doft i rummet när du vaknar. Detta är dock inte lika effektivt som inhalering. OBS! Du kan inte använda blandningen outspädd på huden.
Aromaterapiblandning för kvällsbruk
Blanda alla eteriska oljor i en liten mätbägare, eller direkt i en 10 ml brun glasflaska om du är stadig på handen. Sätt i en pipett, skruva åt ordentligt och skaka flaskan lätt. Märk eller etikettera din flaska. Placera en ekologisk bomullsrondell i en brun 60 ml glasburk med lock. Droppa med hjälp av pipetten 10-12 droppar aromaterapiblandning på rondellen i burken. Använd burken som en inhalator och ta 5 djupa, lugna näsinandningar i burken. Upprepa 5-20 ggr med paus mellan inandningarna. Det är inte meningen att du ska bli yr av hyperventilering. Upprepa varje kväll en stund innan läggdags. Passa nu på att tänka på nåt fint, mjukt och mysigt medan du andas för att somna med ett leende på läpparna. Förslut burken väl efter användning.
Använda aromaterapiblandningen på huden
Vill du hellre använda aromaterapiblandningen på huden blandar du ut din aromaterapiblandning med en mild och doftlös basolja, t.ex deodoriserad jojobaolja. Eller använd Makers Silk i stället för kallpressad olja för en tunn och lättspridd parfym! I en parfym som används punktvis på kroppen kan du använda upp till totalt 20% eteriska oljor.
Blanda ingredienserna och häll upp på flaska, en 50 ml glasflaska med pipett eller pump passar bra. Parfymoljan är för tjock för att kunna sprayas som ett moln; använder du sprayförslutning kommer det en koncentrerad stråle. Du kan också använda doftblandningen som rumsdoft genom att fylla den på flaska med aromaterapikork och sätta i doftstickor som sprider doften.
Använd parfymoljan droppvis på pulspunkter som bakom örat, i halsgropen och på insidan av handlederna. Ett tips är att droppa några droppar parfymolja på insidan av handlederna och gnida dem mot varandra. Värmen av huden gör att doften blir mer intensiv, och så kan du ju även inhalera doften från handlederna.
Användningsområden i hemmet
- Naturlig rengöring: Eteriska oljor är naturligt antibakteriella och kan tillsättas i rengöringsprodukter för att effektivt rengöra och desinficera ytor, till exempel i diskmedel eller rengöringsmedel för kök och badrum.
- Naturligt sköljmedel: Att använda eteriska oljor som sköljmedel är ett bra sätt att ge din tvätt en fräsch och naturlig doft.
- Skapa en härlig doft i hemmet: Du kan använda en aromalampa, en diffuser, en skål med varmt vatten eller till och med göra en egen doftspray med eteriska oljor.
- Bastu: Gör ditt bastubad till en fantastisk upplevelse med eteriska oljor.
Eteriska oljor har många användningsområden som sträcker sig långt bortom att bara en behaglig doft. Ett enkelt sätt att dra nytta av deras mångsidighet är att använda dem i hemmet.
Verktyg och tillbehör för hemmagjord aromaterapi
- Diffusor: En bra diffusor är avgörande för att sprida doften av dina blandningar effektivt i hemmet.
- Bäraroljor: Bäraroljor som till exempel macadamiaolja, jojobaolja, och mangoolja används för att späda ut eteriska oljor innan de appliceras på huden.
- Glasflaskor: Mörkfärgade glasflaskor är idealiska för att förvara dina blandningar eftersom de skyddar oljorna från ljus och förlänger deras hållbarhet.
