Äter man för lite när man försöker bygga muskler så kommer man inte att få några resultat. Kroppen behöver både näring och energi för att orka bygga upp sig. Börjar man träna mer, och lite hårdare, gäller det att hjälpa kroppen orka bygga upp sig med bra mat också. Tränar man mycket blir det ännu viktigare.
Varför energiintaget är avgörande
Det är viktigt att inte ha för stort energiunderskott- Det är vanligt att man äter samma mängd energi som innan man börjat träna mycket, vilket gör att man kan hamna på ett för stort energiunderskott. Även om man skulle ha målet att gå ner i vikt, är det viktigt att inte ha ett för stort energiunderskott, säger Signe Svanfeldt, nutritionschef på halsoappen Lifesum.
Av flera anledningar. - Det kan göra att kroppen får för lite energi för att klara av att underhålla alla funktioner. Dessutom kommer resultaten av träningen påverkas negativt.
Ät rätt före och efter träningen
När, alltså vid vilka tidpunkter, man äter kan också vara viktigt. Man ska gärna äta en bra måltid med protein, kolhydrater, fibrer och fett ett par timmar innan man ska träna. Efter att man har tränat kan man äta ett mindre mål som magen och kroppen lätt kan ta hand om. Gärna med både protein och kolhydrater till för att hjälpa kroppen både med att återfå energi och med att bygga muskler.
Läs även: Variationer av baconris
Ett annat alternativ är att äta ett av dagens huvudmål efter träningen.
Skillnader mellan styrketräning och kondition-mat i förhållande till träning
Är det skillnad på hur man bör äta vid styrketräning och kondition?- Vid styrketräning är det, precis som vid konditionsträning, viktigt att äta tillräckligt mycket energi och framförallt fokusera på intaget av kolhydrater och protein i måltider nära inpå träningstillfället, för att optimera träningsresultatet och för att tillgodose musklerna med den näring de behöver. Det är viktigt att hitta ett schema som passar för sina individuella behov.
Vid tung styrketräning, på en intensiv nivå kan proteinbehovet öka något jämfört med endast konditionsträning, men det beror helt på intensiteten på träningen.- Skulle man dock ha som mål att gå ner i vikt och ligga på ett energiunderskott, är det viktigt att äta en tillräckligt stor mängd protein för att ändå tillgodose sitt proteinbehov och förhindra en för stor muskelnedbrytning.
Hur man lägger upp måltiderna när man styrketränar jämfört med konditionsträning kan se något annorlunda ut, då man vid konditionsträning kan vara något känsligare för större mål nära inpå träningstillfälle.- Men vid styrketräning kan det för vissa fungera bra att äta ett något större mål innan träningen. Men det här är högst individuellt, säger Signe Svanfeldt.
Läs även: Rustikt bröd från Kungsörnen
Praktiska dagsupplägg och hur mycket energi du behöver
Hur mycket energi man behöver är olika från person till person. Att svara exakt på hur man behöver äta är därför alltså omöjligt utan att se till varje individ. Det beror på längd, vikt, kön, ålder, hur mycket man rör sig ... - Den beror även på intensiteten och sitt mål med ens träning.
Receptidéer: proteinrika frukostar och mellanmål
Få nyttiga recept på allt från proteinrika frukosträtter och luftiga kalljästa frallor till hemgjord granola och gröna grötvarianter. Proteinrik glass med tropisk smak Är du sugen på en krämig glass som både smakar fantastiskt och innehåller mycket protein? Proteinrik träningsmat med hetta och mycket smak Spicy tuna melt burrito är en perfekt rätt för dig som vill ha något snabbt, hälsosamt och riktigt smakrikt.
Hälsosam proteinfrukost på 1 minutVill du ha en frukost eller ett mellanmål som är både hälsosamt, gott och proppat med protein? Då är den här choklad-chiapuddingen något för dig! En Proteinrik och Nyttig Pasta Letar du efter en snabb, proteinrik och nyttig frukost eller mellanmål? Då är den här omeletten med keso perfekt för dig!
Luncher och middagar med högt proteininnehåll
Letar du efter en hälsosam burrito som är enkel att laga och samtidigt innehåller mycket protein? Krämig, ostig och proteinrik träningsmat med mycket smak. Burrito bowl har blivit en riktig favorit för många och det är inte svårt att förstå varför. proteinrik, hälsosam och enkel att laga.
Krämig, proteinrik och full av smak. Letar du efter ett lättlagat och näringsrikt recept som passar perfekt i dina matlådor för veckan? Fixa en proteinrik middag och matlådor för resten av veckan. Proteinlasagne är ett läckert och proteinrikt alternativ som passar perfekt för matlådor och middagar.
Läs även: En guide till Vit Chokladmousse med Hallon
En proteinrik klassiker som passar perfekt som träningsmat Chili con carne är en rätt som har hängt med i många år och det är inte så konstigt. En proteinbomb: Rejäl träningsmat med 100g protein Letar du efter hälsosam träningsmat som faktiskt mättar och smakar fantastiskt? Då har du hittat rätt.
Hälsosamma varianter av favoriter
En proteinrik pizza med 216g protein och mycket smak Pizza och träningsmat är kanske inte något många förknippar med varandra. Men det går faktiskt att kombinera båda. En proteinrik favorit med köttfärs och svamp Piroger är en klassisk rätt som ofta kombinerar frasig deg med en smakrik fyllning. Men varför inte göra dem lite mer näringsrika?
Saftig, god och fylld med proteinLetar du efter en chokladkaka som både smakar fantastiskt och är snällare mot kroppen? Då har du hittat rätt. Enkelt, gott och fullproppat med protein Om du är ute efter ett riktigt proteinrikt mål som samtidigt smakar som fredagsmys, då är den här proteinpizzan med kycklingbotten precis vad du behöver.
Snabba och enkla recept för matlådor och prepp
Letar du efter ett smidigt och gott middagsrecept? Då är den här one pot pastan med köttfärssås något för dig! Enkel vardagsrätt med mycket proteinLetar du efter en lättlagad rätt som både är smakrik och proteinrik? Då är den här One Pot Kyckling Curry med ris något för dig. Fixa ett nyttigt snacks eller en god, nyttig frukost. Snabbt och enkelt i air fryer eller i ugn.
Preppa malådor med Shaksuka, kyckling och chorizo. Våra Matlådor Bäst i Test hos Köpkompassen.se med ett betyg på hela 4.7/5. Träningsmat får hela 8.8/10 i betyg av Testproffs.se!
Proteinrika efterrätter och snacks
Proteinrik glass med tropisk smak Är du sugen på en krämig glass som både smakar fantastiskt och innehåller mycket protein? Krämig proteinglass med mycket smak Är du sugen på något sött men vill samtidigt hålla dig till bra råvaror och få i dig extra protein? Proteinrika dumplings på rispapper med oxfärs och tonfisk Att laga dumplings på rispapper är ett smidigt och roligt sätt att skapa en krispig och smakrik måltid.
Ett hälsosamt proteinsnack som smakar dessertLetar du efter ett riktigt gott proteinsnack som både känns fräscht och mättande? Då måste du prova mina Frozen Banana Bites. Ett proteinrikt mellanmål som smakar som milkshake! Behöver du ett snabbt och enkelt sätt att fylla på med energi och protein? En proteinrik frukost eller ett nyttigt mellanmål på nolltid!
Specialrätter, smakvariationer och internationella influenser
En Proteinrik smakresa till AsienLetar du efter en hälsosam och smakrik rätt som förenar det bästa av asiatisk mat och enkel tillagning? Då måste du prova min Thai-Paj! hälsosam japansk mat full av protein och smakYakisoba är en klassisk rätt inom japansk mat, en snabb nudelwok med kyckling, färska grönsaker och en smakrik sås. Frisk, proteinrik och överraskande enkel.
Hälsosam och proteinrik träningsmatLetar du efter ett nytt, spännande och hälsosamt recept? Då måste du testa den här zucchinirullen med nötfärs! Enkel och hälsosam träningsmat Får du också ris över efter middagen? Då har jag ett riktigt bra tips på hur du kan förvandla rester till en hälsosam måltid.
Praktiska tips och vanliga frågor
- Tränar du nästan dagligen? Då bör du äta något direkt efter passet!
- Är proteinpulve ett måste och behöver man äta direkt efter träningspasset? Oavsett om du är idrottare, träningsentusiast eller kanske bara vill vara hälsosam och stark, så är protein en viktig komponent av din kost.
- Bör du välja färdiglagade matlådor eller hemleverans av matkasse. Färdiga lunchlådor varje dag Fördelarna med färdiga lunchlådor är många.
Rekommendation: schemalägg och experimentera
Det är viktigt att hitta ett schema som passar för sina individuella behov. Prova I FORMs kalorisnåla menyer Om du vill äta nyttigt och varierat utan att lägga massor av tid i köket, är I FORMs veckomenyer något för dig. Här kan du se fyra av våra mest populära menyer - och om du klickar på länken kan du se veckans meny med nyttiga recept och goda råvaror som är i säsong.
Snabböversikt: exempel på proteinrika recept från materialet
| Rätt | Egenskaper |
|---|---|
| Spicy tuna melt burrito | Snabb, smakrik, proteinrik |
| Proteinlasagne | Perfekt för matlådor, proteinrikt |
| Krämig proteinglass / proteinrik glass | Dessert med extra protein |
| One Pot Kyckling Curry | Enkel vardagsrätt med protein och ris |
| Choklad-chiapudding | Snabb proteinfrukost |
Ytterligare inspiration
Få nyttiga recept på allt från proteinrika frukosträtter och luftiga kalljästa frallor till hemgjord granola och gröna grötvarianter. Prova allt från färgglada sallader och enkla pizzabullar till kreativa lunchlåde- och matsäcksidéer som håller dig (eller barnen) mätta och nöjda hela dagen. Nyttiga recept till middagen Få inspiration till nyttiga och välsmakande middagar som passar både vardagar och helger.
Se till exempel våra receptsamlingar på glutenfritt bröd och våra bästa glutenfria kakor nedan. Vi har samlat en lång rad vegetariska, nyttiga recept för dig som vill undvika kött helt - eller bara vill dra ner lite.
